部分マッサージってどうやればいいの？
部分マッサージなら自分ひとりで出来るのでぜひ実践しましょう。
気になる箇所を重点的に行うようにします。
足の裏のマッサージ･･･親指を使って小さな円を描くようにマッサージします。指圧する
のもいいでしょう。
足の裏には内臓機能につながるツボがたくさん集まっているので、ここをもみほぐすこと
は非常に効果があります。
また、足全体のむくみやだるさをとるためにも効果的な部分が足の裏なのです。
脚（もも、ふくらはぎ、足首）のマッサージ･･･小さな円を描きながら、時計周りにマッ
サージします。
足首からももに向かって、引き上げるようにマッサージします。
さらに筋肉をもみほぐすように マッサージしてください。
立ち仕事が続いたり、長い距離を歩いたりした時は、むくみや筋肉痛となって疲労が現れ
る箇所でもあります。疲れを持ち越さないで解消する習慣を身につけましょう。
腹部のマッサージ･･･おへそのまわりを時計まわりにやさしくマッサージ。腸の流れにそ
って行うので便秘の解消にも効果的です。１分くらい続けましょう。
おへそのまわりには天枢（てんすう）、関元（かんげん）といったツボもあり、おなかを
健康な状態に導いてくれます。
ソフトに行うのが基本ですが、シェイプアップのためには、軽くもんで刺激を与える方が
効果的です。
顔のマッサージ･･･手のひらにオイルをたっぷりとって、ゆっくりとした動きで行いまし
ょう。
顔の中心から小さな円を描くようにマッサージします。
首のマッサージ･･･首の両側を円を描くようにすべらせ、オイルをなじませます。
肩先から首のつけ根に向けて、なでさすります。
次に指を使って凝っている部分をよくもみほぐしてください。
肩のマッサージ･･･肩から肩甲骨に向けて手のひらをすべらせ、肩から腕、そして指先に
抜けるようにマッサージし ます。
さらに指先を使って背骨の両側の筋肉を小さい円を描くようにソフトにマッサージしてく
ださい。
